rozpiętki na łąwce skośnej

Witam wszytkich!! Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do planu treningowego !! Pare slow o mnie: Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 189 Staz: 25 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dnowy plan treningowy: Klatka piersiowa + biceps Nogi + lydki Barki + triceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10 serii 5 powt Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 10 serii 5 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8 serii 5 powt 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 serii 5 powt 2) pompki na poreczach 4 x max Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 10 serii 5 powt 2) [...]

[...] sztangi płasko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie -rozpiętki na płasko 4 serie -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

Witam daje swój nowy plan do oceny staż 5 miesięcy, 17 lat, 68 kg, 171cm. Poniedzialek Klatka + triceps Klata 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 4x10 3Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w góre ) 12 10 10 8 4 Rozpiętki 4x10 Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie [...]

PONIEDZIALEK: klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie [...]

Poniedziałek (klata+triceps+przedramię) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3.Wypychanie na atlasie 4.Rozpietki na ławce prostej 5.chwyt młotkowy hantle 6.Wypychanie do środka na atlasie 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8.hantla za plecy i do góry 9.drążek 10.ściskacz Środa (nogi +biceps) 1.Przysiady [...]

[...] dziękuwa PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha 4x12,10,8,6-wyciskanie sztangi skos na mszynie szmitha 3x12-rozpiętki na ławce poziomej(co drugi tydzień robie na skośnej) 3x10,8,6-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12,10,8- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10,8,6- [...]

[...] 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 ŚRODA KLATA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) wyciskanie francuskie 12/10/8/8 PIĄTEK NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 [...]

Witam. Od dłuższego czasu robię podstawowy trening na masę: Ilość powtórzeń w każdej serii 12 DZIEŃ PIERWSZY: -klatka piersiowa * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * rozpiętki * wyciskanie hantli na ławce skośnej- kąt 45' -biceps *zginanie ramion, hantle, siedząc, chwyt młotkowy naprzemiennie *zginanie ramiom, stojąc sztanga prosta DZIEŃ DRUGI: [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko [...]

Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. [...]

[...] o analize i ocene planu na cykl. Poniżej właśnie on. Klata+Tric klata -wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8 -wyprosty ramion na wyciągu [...]

Witam zamieszczam mój plan treningowy i proszę o ocenę Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 12/10/8 -rozpietki sztangielkami 3x10 Biceps: -uginanie ramion gryf łamany 12/10/8 -młotki 3x10 -modlitewnik sztanga 12/10/8 Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga [...]

Hej Chciałbym sie dowiedzieć czy dobry plan ułozylem.Te ćwiczenia szczegolnie na mase. Poniedziałek: KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 10-10-10-10 BICEPS -takzwane młotki stojąc 10-10-10-10 -gryf prosty stojąc 10-10-10-10 -hantelką siedząc [...]

Poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 rozpiętki 3x12 triceps: wyciskanie sztangielki w siadzie 3x12 wyciskanie sztangi w siadzie 3x10 wyciskaniew leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 wtorek: biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 4x8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 12-10-8 sztrugsy: 15-12-10-10 Dzień drugi: Klatka: wyciskanie sztangi leżąc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 rozpiętki: 4x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc: albo 4x12 lub 10 albo 12-10-8-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]